„ | Ждем следующее исследование, показывающее, что для развития мозга не обязательно решать трудные задачи, можно легкие, но много раз. | “ |
Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада).
Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда.
В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости.
После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми.
Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
13 +13−0 | Сидор Петров | 11:33:44 13/07/2016 |
Ждем следующее исследование, показывающее, что для развития мозга не обязательно решать трудные задачи, можно легкие, но много раз. |
6 +6−0 | Игорь Л | 11:27:41 13/07/2016 |
"На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда." Кэп сходил в качалку. |
6 +6−0 | m777 m777 | 11:25:49 13/07/2016 |
Если ты еще и веган и вейпер то ваще +100500 к массе! |
5 +5−0 | Сидор Петров | 11:39:59 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Просто Огородникову пришлось бы делать упражнения по 26 часов в сутки. |
5 +5−0 | Александр Зиньков | 11:38:14 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Просто дойти и обратно |
5 +5−0 | Артем Норенко | 11:21:24 13/07/2016 |
ну ка покажите мне человека берущего 90% от максимума 12 раз) |
5 +5−0 | Изя Ибн-Нгуен | 11:18:06 13/07/2016 |
Британские ученые переехали в Канаду? |
5 +6−1 | Рокко Тано | 11:16:09 13/07/2016 |
Наглая ложь ? |
3 +3−0 | Феликс Ой | 12:03:27 13/07/2016 |
Это и раньше было известно что у новичков(относительно способных) любой тип нагрузок приводит к росту мышц. А вот у спортсменов со стажем для прогрессирования требуются большие веса. Причем работают они по фазам. Набор/межсезонье/разгрузка - силовой этап - сушка. |
3 +3−0 | Alex Mohoff | 11:36:41 13/07/2016 |
Легкие веса не укрепляют связки. |
3 +3−0 | Александр Зиньков | 11:35:00 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Грузчики не кушают 3 гр белка на кг, а кушают бырло беззакуси |
3 +3−0 | Сидор Петров | 11:32:26 13/07/2016 |
Статью написали противники металлургов. Известно, что на железо для качалок идет 30% от выплавки всего металла. |
3 +3−0 | Хомяк Обыкновенный | 11:29:03 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
не устал еще. |
3 +3−0 | Holy Spirit | 11:18:18 13/07/2016 |
Что за дрыщ на фото??? Там 40 кг. максимум ♿ |
2 +2−0 | Анна Иванова | 12:38:13 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Ты не поверишь, но есть методика (автор Рюта Кавашима), суть которой в решении кучи мелких простых задач НА ВРЕМЯ. Он при помощи МРТ показывает, что префронтальная кора очень хорошо загружается от такой деятельности. |
2 +2−0 | Денис Герштейн(*** 177) | 12:12:24 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Можно ходить в зал и не накачаться если не соблюдать диету. |
2 +2−0 | Ruslan Super | 11:40:21 13/07/2016 |
Бред Что-то марафонцы не отличаются большой мышечной массой. |
2 +2−0 | Сидор Петров | 11:38:35 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Зато укрепляют осознание того, что без большого веса мышцы не нарастишь. |
2 +3−1 | Алексей Васильев | 11:38:15 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Грузчики есть разные, есть и совсем непьющие и нормально питающиеся, накачанными они от этого не становятся. Это исследование - обыкновенная профанация. Взяли людей с нулевым уровнем готовности, одноим дали штангу 15 кг, другим - 25. И те и другие прибавили просто потому, что им любая нагрузка непривычна. Попробовали бы подкачать Огородникова такими весами |
2 +2−0 | Сидор Петров | 11:37:24 13/07/2016 | ||||||
| ||||||||
Не жрут химию ложками из банки. |