Назван способ правильно качать мышцы после 40 лет
14:20 12/05/2024 Статьи
| „ | иди работай урод. даньги на интернет есть значит уже не плохо | “ |
Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова назвала способ правильно качать мышцы после 40 лет. Ее слова приводит Men Today.
Юрпалова посоветовала тренироваться с отягощениями и прогрессивными перегрузками. Для этого нужно начинать с 6-7 повторений каждого упражнения, а затем постепенно увеличивать их до 10-12. Она отметила, что прогрессивные перегрузки укрепляют мышцы и помогает улучшить работу организма в целом.
Также эксперт рекомендовала сосредоточиться на функциональной силе и избегать перетренированности. Кроме того, следует делать упражнения разнообразными. Последними советами от тренера стало то, что нужно выполнять больше повторений, использовать различные варианты упражнений и тренироваться вне спортзала.
В декабре 2023 года фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способы убрать живот после 40 лет. Для начала Ротач посоветовала делать разгибание бедра на полу. Также полезными упражнениями станут приседания, выпады, планка и ягодичный мост.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
Комментарии(6):
| 2 +0−0 | Григорий Растаргуев | 14:57:11 12/05/2024 |
Комментарий удалён. | ||
иди работай урод. даньги на интернет есть значит уже не плохо | ||
| 0 +0−0 | Атаман Казалупа | 16:51:50 12/05/2024 |
Пожилым людям надо начинать с 4-6 повторов и с 50 % весами от максимума на каждом упражнении в течении первых 20 дней ,а уже потом добавлять вес отягощения до 90% в течении 3-х месяцев , а не количество повторов для того чтобы увеличивать количество повторов необходимо нарастить мышечную массу чтобы снять нагрузку на суставы...))) | ||
| 0 +0−0 | Григорий Растаргуев | 14:56:24 12/05/2024 |
жрать надо меньше всякого дерьма | ||
| 0 +0−0 | Alekc Shneid | 14:52:17 12/05/2024 |
Какая хня!!)) проблема не в мышцах, а проблема в падении выработки мелатонина, из - за которого уменьшается выработка всего набора человеческих гормонов, к примеру гормона роста, это про мышцы, и кортизола, это активная охота к деятельности..)) | ||