Врач-кардиолог, доктор медицинских наук и академик РАН Юрий Беленков дал россиянам советы по раннему пробуждению. О том, что поможет легче просыпаться по утрам, специалист рассказал в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия-1». Выпуск доступен на платформе «Смотрим».
«Совет совам — оптимизируйте утро, выиграйте хотя бы полчаса, заготовьте что-то с вечера, десять минут из этого получаса потратьте на зарядку, что-то пободрее», — заявил доктор и добавил, что разминку лучше делать под веселую, энергичную музыку. После физических упражнений врач рекомендовал принимать контрастный душ. «Это существенно увеличит выработку кортизола», — пояснил он.
Кардиолог также посоветовал для облегчения утренних пробуждений спать днем в течение 40-45 минут. «Через время вы можете подстроить свой график к ранним подъемам», — отметил он. В случае, если перечисленные советы не помогают, рекомендуется принимать мелатонин, добавил врач. «Он регулирует ваши внутренние часы», — заключил он.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников перечислил продукты, улучшающие качество сна. К ним специалист отнес яйца, вишню, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, мед, оливки, а также брокколи.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
0 +0−0 | №-10842814 | 09:51:53 14/04/2023 |
Чтобы бодро вставать, надо просыпаться через 1.5, 3.0, 4.5, 6.0, 7.5 и т.д. часов после засыпания. Все давно известно и изучено. Есть даже смарт будильники для этого. А самое главное: если проснулся сам, а до будильника меньше чем 1.5 часа - все подъем, иначе будет хуже :-) |
0 +0−0 | Бормотухин Агдамский | 09:39:18 14/04/2023 |
"В случае, если перечисленные советы не помогают, рекомендуется принимать мелатонин, добавил врач." А если и мелатонин не поможет, то баклажка пива сразу перед сном. |