„ | А еще можно попробовать считать овец. До трех. Максимум до пол-четвертого. | “ |
Врач и эксперт по сну Тим Бонд назвал простой способ уснуть за пять минут и посоветовал, как восстановить режим сна. Его слова приводит Daily Mirror.
Тем, кто подолгу лежит в кровати и не может уснуть, Бонд рекомендовал простое упражнение. Для его выполнения нужно сесть или лечь на кровать, а затем медленно расслабить все мышцы тела, начиная с лицевых. После необходимо опустить плечи, чтобы снять с них напряжение, и опустить руки. Затем выдохнуть, расслабляя грудную клетку, и расслабить ноги. Повторять упражнение следует до тех пор, пока в теле не появится ощущение полной расслабленности.
После этого врач предлагает выбросить все мысли из головы, и, когда это получится, представить себя, как вы сидите на балконе и смотрите на море или плаваете на спине в бассейне. «Если это не помогает, попробуйте повторять слова "не думай, не думай" снова и снова, и вы заснете через 10 секунд», — пообещал Бонд.
Помимо этого, врач обратил внимание на то, что для хорошего сна важно соблюдать режим дня, не забывать про физическую активность и приятные расслабляющие практики, такие как, например, йога, принятие ванны и прослушивание аудиокниг.
Ранее сообщалось, что профессор медицины сна Оксфордского университета Колин Эспи дал три совета, помогающие быстрее засыпать и лучше высыпаться. Эксперт считает, что самое важное — подобрать правильный режим сна.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
2 +0−0 | Сергей К | 21:57:35 05/04/2022 |
А еще можно попробовать считать овец. До трех. Максимум до пол-четвертого. |
2 +0−0 | Рамиль Гараев | 21:33:00 05/04/2022 | ||||||
| ||||||||
Вреда от этого совета может быть больше чем пользы. |
1 +0−0 | sc06mad . | 22:17:52 05/04/2022 | ||||||
| ||||||||
плывешь на лодке из фильма "агирре: гнев божий" |
0 +0−0 | Dmitry Kovalev | 22:45:35 05/04/2022 | ||||||
| ||||||||
Почему не оценили? Статья по сути именно об этом. |
0 +0−0 | Uncia Uncia | 22:16:43 05/04/2022 |
Недавно был совет от Ленты как заснуть - представить, что ты плывешь на лодке по реке и якобы это должно уступить... Но возникают сразу смутные сомнения - 1. А куда эта лодка плывет 2. Как я туда попал? 3. А вдруг в этой реке крокодилы 4. А что, если на берегу реки живут канибалы и они меня увидят... 5. А вдруг впереди реки водопад... И это все должно меня успокоить??? |
0 +0−0 | x x | 21:57:20 05/04/2022 |
Эх, жалко нельзя как в мультиках - молотком по башке и сладких снов |
0 +0−0 | Иван Иванов | 21:56:08 05/04/2022 |
У меня другая проблема. Я засыпаю как только ложусь, жена каждое утро с обидой смотрит на меня, мол кто за тебя твой долг исполнять будет))) |
0 +0−0 | Эрнест Пе | 21:46:53 05/04/2022 |
Я специалист, что бы быстро уснуть нужно лечь и заснуть. Желательно не бежать в это время. |
-4 +0−0 | №-8994666 | 21:08:04 05/04/2022 |
Перед сном можно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой соды с горкой. Отрубает отлично) |