„ | А какой смысл? От слова «война» ещё никто не начинал лучше засыпать | “ |
Человеку, столкнувшемуся с потерей аппетита и нарушением сна на фоне ситуации на Украине, следует принять, что он чувствителен к тревоге. Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров порекомендовал таким людям добавить в свой режим дня физические нагрузки, дыхательные техники и обратиться за терапией. Своими рекомендациями психолог поделился в разговоре с «Лентой.ру».
Природа тревоги«Нужно понять, что события, которые тревожат человека, это одни и же повторяющиеся ситуации на самом деле. Сейчас он переживает из-за операции на Украине, а перед этим за пандемию, а перед этим за кризис или санкции», — отметил Жавнеров.
Психолог добавил, что такому человеку необходимо научиться правильно проживать вызывающие тревогу ситуации, чтобы те не выбивали его из колеи обычной жизни.
При расстройстве пищеварения одним из вариантов физиологической реакции становится отсутствие аппетита. У человека возникает ощущение дискомфорта в животе из-за которого он отвергает пищу. Бывает и наоборот, добавил Жавнеров. Тогда у человека появляется ложное чувство голода и он начинает активно заедать стресс.
Проблемы со сном у тревожного человека возникают из-за нервного напряжения, объяснил психолог. Мозг не может прекратить переживания, не позволяет телу расслабиться, в следствие чего сон не наступает.
Способы наладить сон и аппетит«Если человек столкнулся с этой проблемой, то у него изначально была повышенная тревожность. А на фоне стресса его тревожные реакции стали обостренными и начали влиять аппетит и сон. В таком случае нужно работать над своим уровнем тревожности и над его снижением», — поделился специалист.
Для этого психолог порекомендовал наладить режим дня. Также он посоветовал добавить физическую нагрузку. Лучше всего подойдут силовые и кардио-тренировки, а также плавание. «Нагрузки позволяют отвлечься от того что происходит, сделать некую перезагрузку. Когда человек пытается, допустим, присесть со штангой, он не может в этот конкретный момент думать ни о чем другом кроме как о том, что он должен сейчас встать с этой штангой. Так он фокусируется на вещах важных в моменте и отдыхает от эмоциональных перегрузок. В то же время он тратит большое количество сил и энергии, что нормализует сон, поскольку организм нуждается в отдыхе. Плюс после физической нагрузки ускоряется обмен веществ, человек захочет есть, даже если у него нарушился процесс пищеварения из-за стресса», — поделился Жавнеров.
Кроме этого помогают дыхательные практики, отметил психолог. Они позволяют расслабить ум, успокоиться в эмоциональном плане, сообщил он. Последняя и самая важная мера — это обращение к психологу.
Ранее психологи дали советы испытывающим тревогу на фоне событий на Украине людям. Помогут принятие ситуации, переключения внимания и ограничение времени в социальных сетях заявили специалист по паническим атакам и тревожно-фобическим расстройствам Олег Сурков и психолог Светлана Салпагарова.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
2 +0−0 | Демид Фатанг | 07:16:33 01/03/2022 |
Комментарий удалён. | ||
А какой смысл? От слова «война» ещё никто не начинал лучше засыпать |
1 +0−0 | Марк Аврелий | 07:19:08 01/03/2022 |
Не, на пандемию вообще пофиг было А сейчас сплю по 3 часа Видимо свой порог у всех |
0 +0−0 | Илья Пророк | 10:41:44 01/03/2022 |
Надо жить в моменте "Здесь и Сейчас"! |
0 +0−0 | Red Iife | 10:10:15 01/03/2022 |
Русский народ, действуйте, если не хотите полной экономического кризиса для своей страны. К вам кризис наступает или уже наступил как к нам ваши русские войска! |
0 +0−0 | Red Iife | 10:06:53 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
А вы как думаете? Украину бомбят русские войска и убивают мирных жителей! Мировые новости откройте, на ваших ничего не напишут. |
0 +0−0 | Нелли Кузнецова | 08:41:34 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
а шо они делают в подвале? закатки проверяют? |
0 +0−0 | Ruslan Sinyavin | 08:33:17 01/03/2022 |
Моим друзьям в Киевском подвале отправить эту статью? |
0 +0−0 | Нелли Кузнецова | 08:20:06 01/03/2022 |
Комментарий удалён. | ||
так и делаю! :)) |
0 +0−0 | Дед Мазай | 08:10:41 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
Комендантский час не является оправданием прогулов - так и сказали! |
0 +0−0 | Дед Мазай | 08:09:41 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
Да, бегать и плавать. Через Днепр. |
0 +0−0 | Дед Мазай | 08:08:21 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
А войдут, уснёшь? |
0 +0−0 | Дед Мазай | 08:06:47 01/03/2022 |
В провинции люди стрессоустойчивее, я считаю. Психопаты в столицах. |
0 +0−0 | Jane Smith | 07:52:33 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
Рано написала, увидела, что друзья из Харькова, что всегда онлайн, последний раз были вчера, и полились. Даже успокоительные не справляются. |
0 +0−0 | Jane Smith | 07:45:20 01/03/2022 | ||||||
| ||||||||
Аналогично, все знакомые на успокоительном или пьют коньяк, чтобы не бомбануло. В пандемию было плевать абсолютно. Сегодня первый день проснулась не зареванной, слезы текли сами, видимо пустырник дал эффект или то, что за ночь не вошли в Киев. |
0 +0−0 | Jane Smith | 07:41:07 01/03/2022 |
В пандемию я не переживала и ситуация не повторяющаяся. Мои друзья сидят в метро Киева с детьми и собаками, пока их город бомбят за мой счет. Таких эмоций у меня, пожалуй, никогда не было. Ну в конце 90-х, когда рядом с нами взорвали дом на Каширке и мы пару месяцев спали одетыми с детьми, пожалуй. |
0 +0−0 | ГЛАМУРНЫЙ ЗАRЦ | 07:33:05 01/03/2022 |
Какой сон может быть в такой ситуации? Надоидтить спасать донэцьку народну рэспублику |
0 +0−0 | Henadzy Moss | 07:25:53 01/03/2022 |
Смысл послания. Орки, идите на работу... |
0 +0−0 | Владимир Тодоров | 07:20:14 01/03/2022 |
Беспокоит война на Украине, падение курса рубля и доходов, повышение цен, отмена запланированного отпуска за границей, перспектива лишиться сбережений? Просто правильно дышите и начните бегать! |