„ | Фрукты на ночь....дальше можно не читать.) | “ |
Диетолог Салли Ши-По Поон (Sally Shi-Po Poon) рассказала, как улучшить сон при помощи правильного питания. Ее советы приводит гонконгская версия журнала Tatler.
По словам эксперта, перед сном не стоит много есть. Особенно это относится к высококалорийной или острой пище. От алкоголя, кофе, чая и прочих напитков с кофеином также лучше отказаться. Но не следует и идти спать натощак. Салли Ши-По Поон рекомендует утолять вечерний голод фруктами, нежирным йогуртом или молоком.
Диетолог утверждает, что люди быстрее засыпают и дольше спят после употребления пищи, содержащей триптофан — в частности, молока, индейки, курицы, рыбы, яиц, бобов, арахиса или сыра. Чтобы привести в порядок циркадные ритмы, улучшить качество сна и быть бодрее после пробуждения, нужна еда с мелатонином — например, яйца, рыба или орехи. Также для того, чтобы высыпаться, полезна пища с селеном. Это вещество есть в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках.
Салли Ши-По Поон советует по вечерам съедать пару киви. По ее словам, исследования показали, что употребление этого фрукта за час до отхода ко сну помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам.
Ранее диетологи из США развеяли семь мифов о здоровом питании и призвали не бояться отказываться от диет в пользу сбалансированного рациона. Они посоветовали не разделять продукты на плохие и хорошие и есть столько раз в день, сколько нужно.
Олег Парамонов
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
2 +0−0 | Vladimir Dedov | 08:05:47 18/03/2021 |
Фрукты на ночь....дальше можно не читать.) |
1 +0−0 | Aleks Kvitko | 08:59:18 18/03/2021 | ||||||
| ||||||||
Не плюнув в хохлов не спится? Сам что - черную икру жрёшь бочками, муха навозная? |
1 +0−0 | Сергей Воронцов | 08:27:53 18/03/2021 |
Бред,сала поели,пельмений,или еще чего с луком,чесноком,пару рюмок водовки и все спят без проблем |