„ | Бесполезнее этого врача только депутат Госдумы. | “ |
Врач-сомнолог Алена Гаврилова назвала самые вредные и опасные для сна привычки в интервью с газетой «Вечерняя Москва».
Одной из самых вредных привычек Гаврилова назвала использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор. Врач пояснила, что мигающий и синий свет уменьшает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циркадный ритм и, как следствие, отвечающего за сон. Просмотр перед сном боевиков, остросюжетных фильмов и передач заставляет организм вырабатывать гормоны стресса, из-за чего он активизируется.
Специалист посоветовала перед сном не переедать и не ужинать плотно, а также отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, в частности, кофе и чая. При этом ложиться спать голодным также не стоит. «Идеальным станет легкий, некалорийный перекус», — отметила она. Касательно алкоголя врач подчеркнула, что небольшие дозы могут пойти на пользу, однако большое его количество только ухудшит качество сна.
Кроме того, Гаврилова опровергла пользу интенсивных физических нагрузок, таких как поход в тренажерный зал, за несколько часов до сна. «Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится», — объяснила она. В то же время, небольшая прогулка перед сном наоборот будет полезна.
Ранее ученые выявили связь между слишком коротким и длинным сном и фиброзом легких. По их подсчетам, спящие более 11 часов в день люди в три раза больше подвержены заболеванию, чем выбирающие семичасовой сон.
Комментирование разрешено только первые 24 часа.
7 +0−0 | Гламурный Кролик | 05:16:02 19/01/2020 |
Бесполезнее этого врача только депутат Госдумы. |
6 +0−0 | Helen Sk | 05:27:28 19/01/2020 |
ем на ночь и обожаю спать под телевизор |
3 +0−0 | Helen Sk | 05:27:58 19/01/2020 |
Комментарий удалён. | ||
ночью просыпаюсь и читаю ленту. и другие новости |
2 +0−0 | Shura Surguch | 10:55:51 19/01/2020 |
Самые вредные для сна привычки: 1. Для всех категорий пациентов. Хождение во сне - неизвестно куда забредешь. Если в постель к соседке или в круглосуточный лабаз с помповухой в руках, последствия непредсказуемы. 2. Для женатых. Привычка разговаривать во сне. Если жена терпеливая и внимательная, при разводе разорит или посадит. 3. Для спящих в коллективе. Привычка громко храпеть. Однажды можно банально не проснуться. 4. Для сильно пьющих перед сном. Привычка засыпать на скамейке. Утром дворник может случайно ударить лопатой убирая снег со скамеек. 5. Для пациентов с жилищными проблемами. Привычка засыпать в неподходящих для этого местах, например, в коллекторе теплоцентрали. При общей изношенности и запущенности теплокоммуникаций, можно свариться. 6. Для пациентов, хорошо устроившихся в жизни. Привычка спать на выступлениях шефа. Ни на что не намекаю. |
2 +0−0 | Ленивый Кот | 07:40:43 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
Ты читаешь сайт пресс-службы МО ,Димон ? Ну ты и дятел ! Молодость прошла и больше и не вернется ,сколько ни дрочи на армейские сайты .Смирись с этим ,Димон . |
1 +0−0 | Дмитрий Нестеров | 10:03:48 19/01/2020 |
Вообще в идеале ложиться в 21:00 и вставать в 3-4 утра, это по биоритмам. И не есть после 6 вечера (т.к. тогда начинают постепенно запускаться процессы отключения организма). Особенно в городских условиях такой методики сложно достичь, но по хорошему надо бы, стремиться к этому. |
1 +0−0 | Махмуд Зильберблюм | 10:02:39 19/01/2020 |
Кроме темы просмотра боевиков перед сном, ну ещё алкоголя, всё остальное мне советовала воспитательница в детском саду, в далёкие и светлые времена моего счастливого детства. |
1 +0−0 | Кондратий Клюг | 09:30:22 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
А еще хуже, зная, что ватник. |
1 +0−0 | Yunk Yunkovsky | 08:58:34 19/01/2020 |
Я без телека и кофе не засну. |
1 +0−0 | vall mauer | 08:21:47 19/01/2020 |
Комментарий удалён. | ||
Однозначно |
1 +0−0 | ищу нищих мигрантов | 06:40:15 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
ты умственно отсталый!!тебя чую гаджетом убаюковали |
1 +0−0 | Вечный Совок | 06:35:08 19/01/2020 |
синего цвета давно уже нету, называется ночной режим |
1 +0−0 | ищу нищих мигрантов | 06:34:57 19/01/2020 |
Комментарий удалён. | ||
сон алкоголика тревожен и краток |
1 +0−0 | Андрей Никитчук | 06:28:03 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
Да она вообще сказала то что всем известно. Этак мы все эксперты. |
1 +0−0 | Андрей Величко | 05:39:14 19/01/2020 |
Мужика ей нужно. |
1 +0−0 | Александр Новиков | 04:34:37 19/01/2020 |
Чистая совесть-крепкий сон |
1 +0−0 | Кыся | 04:15:55 19/01/2020 |
Гаврилова опровергла пользу интенсивных физических нагрузок, таких как поход в тренажерный зал, за несколько часов до сна. «Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. Дура - 4 часа это несколько часов и есть. |
0 +0−0 | Татьяна Воронцова | 14:42:37 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
хохлу не хатило ума свое что-нибудь придумать, попугайничает у русского.Отвечать не надо, а то мозги еше треснут у вас от напряга. |
0 +0−0 | Бориску Не Троль | 06:59:29 19/01/2020 | ||||||
| ||||||||
Только на кашу. |
0 +0−0 | ищу нищих мигрантов | 06:51:14 19/01/2020 |
плотва клюёт сегодня? |